Parar de fumar é um desafio, mas com apoio, orientação e acompanhamento adequado, esse caminho se torna mais leve e possível. O mnemônico "START" (do inglês “começar”) pode ajudar quem quer sair do vício. Veja o passo a passo a seguir.
S
(Set) - Defina uma data para parar de fumar.
T
(Tell) - Diga à família, amigos e às pessoas ao seu redor que você planeja largar o cigarro.
A
(Anticipate) - Antecipar ou planejar com antecedência os tempos difíceis que você enfrentará durante o processo de interrupção do tabagismo.
R
(Remove) - Remover os cigarros e outros produtos de tabaco da sua casa, carro e trabalho.
T
(Talk) - Converse com seu médico sobre como obter ajuda para parar de fumar.
Como o médico ou outro profissional de saúde podem ajudar?
Os profissionais de saúde podem aconselhar a respeito da melhor forma para interromper o tabagismo. Nas unidades básicas de saúde (UBS), postos de saúde e hospitais ligados ao SUS há grupos de apoio. Pergunte na recepção.
Há opção de se tratar online. Conheça o Viva sem Tabaco, um programa digital e gratuito com dicas científicas para ajudar quem quer largar o cigarro.
Caso julgue necessário, o médico também pode fornecer medicamentos para reduzir o desejo por cigarros e amenizar os sintomas desagradáveis que acontecem quando para-se de fumar (chamados "sintomas de abstinência").
A abstinência pode provocar
• Insônia
• Irritação, ansiedade e/ou inquietação
• Sentimentos de frustração ou raiva
• Dificuldade para pensar com clareza
Como os medicamentos ajudam a parar de fumar?
Medicamentos podem ser uma opção para ajudar a parar de fumar. É importante que essa decisão seja tomada em conjunto com o médico. Não é aconselhável a automedicação, que pode trazer riscos para a saúde.
Entre as opções utilizadas estão a terapia de reposição de nicotina, que ameniza a abstinência e reduz o desejo por nicotina. Eles podem ser prescritos em forma de reposição de nicotina, incluindo adesivos para a pele, pastilhas, gomas, sprays nasais e inaladores. Antidepressivos também podem ser recomendados, já que parar de fumar pode desencadear o problema. Por isso fique atento aos sinais que devem fazê-lo procurar ajuda especializada.
Sintomas de depressão
• Perder o prazer em atividades que costumava gostar de fazer
• Sentir-se triste, desesperançado ou irritado durante a maior parte do dia, quase todos os dias
• Perder ou ganhar peso
• Ter insônia ou excesso de sono
• Sentir-se cansado, sem energia
• Sentir-se culpado ou sem valor
• Esquecer as coisas ou sentir-se confuso
• Mover-se e falar mais devagar do que o habitual
• Agir inquieto ou ter dificuldade para ficar parado
• Pensar em morte ou suicídio
Se você acha que pode estar deprimido, consulte seu médico. Somente um profissional treinado em saúde mental pode dizer com certeza se você está deprimido. Se você tiver pensamentos de autoagressão ou suicídio, avise seus familiares e procure ajuda.
Como funciona o aconselhamento e por que é importante?
Aconselhamentos acontecem durante as visitas formais ao consultório ou em grupos terapêuticos. Um conselheiro pode ajudar a descobrir o que desencadeia a vontade de fumar e o que fazer; a superar os desejos por cigarro e a entender o que deu errado em tentativas prévias para largar o cigarro.
Mas, afinal de contas, o que funciona melhor?
Estudos mostram que os fumantes têm melhores taxas sucesso em parar de fumar quando tomam medicamentos para ajudá-los, participam de grupos de apoio com um conselheiro e realizam a reposição de nicotina através de medicamentos prescritos.
Ganharei peso se parar de fumar?
Quem decide parar de fumar pode ganhar alguns quilos. No entanto, é importante destacar que o ato de parar de fumar terá um efeito muito mais positivo na saúde do que pesar alguns quilos a mais. Além disso, pode-se evitar o ganho de peso sendo mais ativo e comendo menos.
O que mais posso fazer para aumentar as chances de abandonar o cigarro?
• Começar a se exercitar.
• Ficar longe de fumantes e lugares que você associa com o tabagismo. Se pessoas próximas a você fumam, peça-lhes para parar de fumar também.
• Ande com um chiclete, um doce ou algo para colocar na boca. Se você tiver desejo por um cigarro, experimente um desses.
• Não desista, mesmo que você comece a fumar novamente. A maioria das pessoas leva algumas tentativas antes que elas sejam bem-sucedidas.
E se eu estiver grávida e fumar?
Se você está grávida, é muito importante para a saúde do seu bebê que você pare imediatamente. Pergunte ao seu médico quais as opções que você tem e o que é mais seguro para o seu bebê.
